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睡眠质量测试  

2010-07-06 08:06:00|  分类: 健康文摘 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自kuangsande《睡眠质量测试》

 

引用 kuangsande睡眠质量测试

 下面有10个问题,请根据实际情况分别选择:“A经常B有时C很少D从未”,四个答案。

  1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

  2.工作或娱乐至深夜。

  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

  4.入睡后稍有动静就能知道。

  5.整夜做梦,醒来时觉得很累。

  6.很早就醒来,而且再也睡不着了。

  7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

  8.换个地方就难以入睡。

  9.上夜班就睡眠不好。

  10.使用安眠药才能安然入睡。你的睡眠质量好吗?

  下面有10个问题,请根据实际情况分别选择:“A经常B有时C很少D从未”,四个答案。

  1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

  2.工作或娱乐至深夜。

  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

  4.入睡后稍有动静就能知道。

  5.整夜做梦,醒来时觉得很累。

  6.很早就醒来,而且再也睡不着了。

  7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

  8.换个地方就难以入睡。

  9.上夜班就睡眠不好。

  10.使用安眠药才能安然入睡。

  选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  巧用饮食助睡眠

  据悉,在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:

  1.莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。

  2.玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。

  3.龙眼+百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。

  4.多吃钙质丰富的食物:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

  5.每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌.

  -计分

  选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果您的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠质量。

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